استرس بلند مدت خود را به نگرانی های کوچک روزانه تبدیل کنید

به گزارش 9صبح به نقل از دیجی فارسی، زندگی یک زرافه در حیات وحش را در نظر بگیرید، زمانیکه این حیوان از گردن دراز خود برای رسیدن به برگ های تازه سر شاخه ی درختان استفاده می کند، با خوردن آنها احساس خوش سیری را به خود پاداش می دهد. زمانیکه هوا طوفانی شود، به پناهگاهی می گردد تا از گزند طوفان در امان بماند. او از هر اقدامی یک پاداش فوری دریافت می کند.

اما زندگی ما انسان ها متفاوت است و بعکس حیوانات، ما پس از هر اقدامی لزوماً بلافاصله پاداش فوری دریافت نمی کنیم. در حقیقت پاسخ محیط پیرامون با تاخیر به ما می رسد.

همه ی ما تصمیاتی در زندگی می گیریم که می تواند پاداش فوری برای ما نداشته باشند. اگر امروز کار خوبی در محل کار انجام دهیم، شاید نتیجه ی آن را چندین هفته ی آینده مشاهده کنیم. اگر امروز پس انداز داشته باشیم، دوران بازنشستگی بهتری را سپری خواهیم کرد. در واقع جوامع مدرن امروز طوری طراحی شده اند که زمان دریافت پاداش فوری را به تاخیر بیندازند و به آینده موکول کنند.

این قانون درباره مشکلات ما نیز صدق می کند. یعنی همانطور که یک زرافه نگرانی لحظه ای حمله ی یک حیوان درنده و یا جستن پناهگاهی برای فرار از طوفان دارد، ما انسان ها همواره نگران آینده ی خود هستیم و به مشکلات آینده می اندیشیم.

متاسفانه زندگی در دنیایی که قانون "عدم دریافت پاسخ فوری از محیط پیرامون” در آن حکمرانی می کند منجر به استرس و اضطراب های مزمن در انسان ها می شود. چرا؟ چون مغز انسان برای حل مشکلاتی که مربوط به آینده هستند طراحی نشده است.

تکامل مغز انسان

قدیمی ترین بقایای انسان هایی که به زندگی تقریباً مدرن قدم گذاشته بوده اند تقریباً به ۲۰۰ هزار سال گذشته باز می گردد. انسان های آن زمان اولین انسان هایی بوده اند که مغز نسبتاً مشابه مغز انسان امروز داشته اند. به طور خاص، نئوکورتکس، بخشی از مغز که مسئول فعالیت هایی مثل یادگیری زبان است امروز تقریباً هم سایز نئوکورتکس مغز انسان های ۲۰۰ هزار سال پیش باقی مانده است.

در مقایسه با سن مغز، جامعه ی مدرن فوق العاده جدید است و تنها ۵۰۰ سال اخیر مغز انسان با جامعه ای روبرو شده در آن قانون ” دریافت پاسخ فوری از محیط پیرامون” به قانون ” عدم دریافت پاسخ فوری از محیط پیرامون” تبدیل شده است. فقط در ۱۰۰ سال گذشته انسان با ظهور و رشد تصاعدی ماشین آلات، تلویزیون، رایانه های شخصی، اینترنت و غیره روبرو شده است. این یعنی هر آنچه که زندگی امروز شما را احاطه کرده تنها در یک برحه ی زمانی کوتاه مدت بوجود آمده است.

این در شرایطی است که مغز انسان صدها هزار سال با قانون ” دریافت پاسخ فوری از محیط پیرامون” یا (بازدهی فوری) روبرو بوده و با آن انس گرفته است و در یک چشم به هم زدن امروز با (بازده با تاخیر) مواجه می شود. در حالیکه مغز انسان به طور ذاتی نیز برای دریافت بازده فوری طراحی شده است.

تکامل اضطراب

عدم تطابق مغز قدیمی و محیط زیست جدیدی که با آن روبرو هستیم تاثیر قابل توجهی بر میزان استرس مزمن و اضطراب هایی که امروز تجربه می کند داشته است.

هزاران سال پیش، زمانیکه مغز انسان با بازدهی فوری از محیط زیست روبرو بود، احساساتی مثل استرس اضطراب حتی مفید هم بوده اند و برای مواجه شدن با مشکلات فوری بسیار کارآمد بودند.

برای مثال:

یک حیوان درنده خود در دشت مشاهده می شود> انسان با دیدن آن احساس استرس می کند> در نتیجه پا به فرار می گذارد> استرس او آزاد می شود.
طوفان غرنده شروع می شود> انسان نگران پیدا کردن سرپناهی می باشد> در نتیجه یک پناهگاه را پیدا می کند> نگرانی او برطرف می شود.
انسان با تشنگی روبرو شده است> نگران تشنگی و کم آبی بدنش است> به دنبال آب می گردد و آن را می یابد> نگرانی او از بین می رود.

این دقیقاً چگونگی برخورد مغز شما با نگرانی و استرس ها می باشد. اضطراب تنها یک احساس است که به انسان کمک می کند با مشکلات فوری در محیط پیرامون مقابله کند و برای حل مشکلات کوتاه مدت ساخته شده است. در زمان قدیم هیچ چیزی به عنوان استرس مزمن وجود نداشته، چرا که در دنیایی با قانون ” دریافت پاسخ فوری از محیط پیرامون” اصلاً مشکلات مزمن وجود خارجی نداشته است.

حیوانات وحشی به ندرت استرس مزمن را تجربه می کنند. به گفته ی پروفسور دانشگاه دوک :

یک گوزن که در حال چریدن است با شنیدن یک صدای مهیب ممکن است شروع به فرار کند، اما به محض آنکه وضعیت به حال عادی برگردد، گوزن بلافاصله به حالت آرام خود باز گشته و به نشخوار ادامه می دهد. اما انسان امروز نمی تواند رویکرد یک گوزن را در مواجه شدن با مشکلات داشته باشد.

در دنیایی که قانون بازدهی فوری در آن برقرار باشد هنگامیکه تهدید فروکش کرد، اضطراب نیز بلافاصله فروکش خواهد کرد.

اما امروز ما با رویکرد متفاوتی با مشکلات روبرو هستیم. آیا پول کافی برای پرداخت صورت حساب ماه آینده خواهم داشت؟ آیا ارتقاء شغلی خواهم گرفت یا در پست فعلی باید کار کنم؟ آیا قادر به بازسازی رابطه ی قبلی هستم؟ مشکلات امروز به ندرت قابل حل شدن در زمان "حال” هستند.

حال چه باید کرد؟

یکی از منابع اصلی استرس در دنیای بازدهی با تاخیر امروز، "عدم قطعیت "است. هیچ تضمینی وجود ندارد که سخت کوشی شما در مدرسه می تواند شغل بهتری در آینده به شما دهد. هیچ قطعیتی وجود ندارد که سرمایه گذاری شما موفق شود. هیچ تضمینی وجود ندارد که رابطه ی شما به سرانجام برسد. در حقیقت زندگی در دنیای "بازدهی با تاخیر” با عدم اطمینان احاطه شده است.

پس چه باید کرد؟ چگونه می توان در چنین جامعه ای با استرس و اضطراب مقابلهه کرد؟

اولین قدم محک زدن است. برای مثال شما هرگز نمی دانید که چه میزان پول در دوران بازنشستگی خود خواهید داشت، اما می توانید مقدار پولی که ماهیانه پس انداز می کنید را حساب کنید. امروز شما مطمئن نیستید که پس از فارغ التحصیلی یک شغل خوب پیدا خواهید کرد، اما می توانید به چند شرکت کارآموزی مراجعه کنید. شما هرگز نمی توانید عشق را پیش بینی کنید، اما می توانید تعداد دفعاتی که خودتان را به کسی معرفی می کنید در نظر بگیرید.

زمانیکه چیزی را محک می زنید ، تا حدودی می توانید از شدنی یا نشدنی بودن آن اطمینان حاصل کنید. محک زدن نمی تواند به طور معجزه آسایی مشکلات شما را حل کند، اما تا حدودی وضعیت شما را روشن می کند و از دنیای سیاه نگرانی و عدم اطمینان خارج خواهد کرد.

یکی از تفاوت های عمده ی دو قانون "بازدهی فوری” و "بازدهی با تاخیر”، دریافت بازخورد می باشد. حیوانات بلافاصله بازخورد فوری از چیزی که عامل نگرانی شان شده است می گیرند. به این ترتیب آنها می دانند که آیا قرار است دچار استرس شوند و یا خیر. شما نیز با محک زدن در حقیقت برای خود یک بازخورد فوری ایجاد می کنید.

اگر به دنبال یک استراتژی خوب برای محک زدن مشکلاتتان می گردید، از استراتژی ” تبدیل نگرانی های بلند مدت به نگرانی های کوچک روزانه” استفاده کنید. برای مثال:

به جای آنکه نگران طول عمر خود باشید، نگران رفتن به پیاده روی روزانه باشید.
به جای آنکه نگران موفقیت فرزندتان در امتحانات آخر سال باشید، نگران میزان مطالعه و تمرین روزانه ی او باشید.
به جای آنکه نگران کاهش وزن به اندازه کافی قبل از مراسم ازدواجتان باشید، نگران رعایت کردن رژیم غذایی سالم امروز خود باشید.

بیشن کلیدی در این استراتژی باعث می شود که شما اطمینان بیشتری نسبت به حاصل زندگی روزمره ی خود و دریافت پاداش (باز گشت فوری) و حل مشکلات آینده (بازگشت با تاخیر) داشته باشید. به این ترتیب شما قادر خواهید بود بخش عظیمی از احساس عدم اطمینان و استرس مزمن در جامعه ی مدرن را تحت کنترل خود قرار دهید.